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10个动作让你的大腿运动快速而轻薄
2019-06-11 11:36
 
它们不仅看起来很漂亮,而且还希望有一条细腿,以便于穿着。
但如果大腿太厚,那就不好了。
那你为什么要瘦你的大腿呢?
你的大腿很瘦的方式是什么?
今天小编的三九养生堂教导了10种行为,以迅速瘦大腿。我们来看看吧。
1,踢
1踢支持踢
双手放在地上,左膝蹲下,右腿伸直,地板平行,身体上部平行于地面。
伸直右腿并向后拉然后向后拉。
重复20到30次。
然后改变你的右膝并踢你的左腿。
重复20到30次以完成2到3组。
2脚踢踢边踢
首先将双手放在地上,牢牢抓住地板,然后跪在地板上,慢慢地将右脚向后伸直,保持尖端和上身平行于地面。
右脚向后延伸至肩部然后向后。
重复20到30次,然后将右膝盖放在地板上并踢左脚。
重复20到30次以完成2到3组。
2,下蹲重量
站在你的腿上,保持你的上半身,在脖子后面放一个沉重的东西,深呼吸,停止一小段时间,吸气和恢复。
重复10-20次以完成2-3组。
以前的做法在负载条件下更好。
每两天练习一次,每周练习三次。
另外,应加强长跑,有氧舞等有氧运动。
3,臀部夹脚
双腿并拢,胸部和腰部均匀。
收缩臀部的肌肉后,缓慢地在中间慢慢地保持一段时间,然后放松。
重复上述20-30次,完成2-3组。
4,支撑墙控脚
双后壁,支撑左腿,上身保持完整性。
将右腿伸展到停止限制,控制30到60秒,让它稳定下来。
改变右脚支撑并控制左脚。
重复2-3组。
检查侧腿30至60秒,并重复2至3组。
5,踢墙
用双手握住墙壁并支撑左腿以保持身体的上半部分伸直。
将右腿伸展20-30次。
改变右脚的支撑并踢左脚。
重复2-3组,然后向侧面踢20到30次,重复2-3组。
6,仰卧上臀
在仰卧位时,地板上的扁平脚比臀部稍宽,膝盖和腿平放在身体两侧,臀肌在上腰部强烈收缩。
请等一会然后放松并恢复。
重复20到30次以完成2到3组。
7,踢腿后。
左:双脚需要一个接一个地上升,然后脚跟慢慢上升。
并弯曲你的腿,但身体的上半部分应保持垂直于脚后跟。
双腿分开站立,弯曲膝盖,向前弯曲身体。
右:抬起腰部,但保持背部挺直。
两个手掌放在墙上,腿关闭。
其中一条腿抬起,脚后跟触及了屁股。
(健康)


 
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